肠道健康的七个标准，你的第二大脑过得怎么样？_健康

说实话，我最近才意识到肠道有多重要，以前总觉得肚子嘛，能消化食物就行了，直到有次连续熬夜后，胃胀、便秘、脸上长痘轮番上阵，我才开始认真研究这个问题，查了文献才知道，肠道被称为“第二大脑”，它影响着我们的情绪、免疫力，甚至体重。怎么判断自己的肠道是否健康呢？ 我结合《胃肠病学》期刊和一些营养学书籍，整理了七个标准,你对照看看。

规律的排便节奏

你有没有这种情况：早上起床第一件事就是上厕所，而且时间固定？这就是好信号。健康的排便频率是每天1-2次，或者至少两天一次，但如果三天以上没排便，或者一天拉三四次且不成形,那就要注意了。

我有个朋友，以前总炫耀自己“三天拉一次，省纸”，后来查出肠道菌群失调，医生说他这是慢性便秘的前兆，所以别听那种“几天不拉正常”的安慰,规律才是王道。

大便性状——布里斯托分型你听过吗？

这个可能有点重口味，但太重要了，医学上有个布里斯托大便分型,把大便分成7型：

类型	性状	健康状态
1型	硬球状（像坚果）	严重便秘
2型	香肠状但表面有裂纹	轻度便秘
3型	香肠状表面光滑	理想
4型	香蕉状柔软	理想
5型	边缘清晰的软块	膳食纤维不足
6型	糊状	轻度腹泻
7型	水状	严重腹泻

你猜哪两种是最理想的？3型和4型，每天排出这么完美的大便,说明肠道蠕动和水分吸收都正常。

没有“废气”困扰——但放屁不等于不健康

有些人觉得放屁丢人，其实每天放5-15个屁是正常的，关键是两点：不臭、不憋胀。

如果屁特别臭，可能蛋白质摄入过多；如果胀气严重，可能乳糖不耐受或者吃了产气食物（豆类、洋葱），我最近戒了碳酸饮料,胀气明显减少了。

不过别完全憋着，有研究说憋屁会导致肠道压力升高,甚至影响结肠功能。

排便过程顺畅——不费力、不疼痛

健康的排便应该像打喷嚏一样自然，如果你需要使劲、满头大汗，或者有排不尽的感觉,说明肠道肌肉群或神经反射出问题了。

我奶奶以前总说“蹲厕所要半小时”，后来查出是出口梗阻型便秘，医生说正常排便时间不超过5分钟，超过10分钟就要考虑就医了，带手机上厕所的朋友注意了,这是大忌。

皮肤、情绪、免疫力——肠道的三大映射

这个标准很少被提起,但特别直观：

皮肤：下巴反复长痘、湿疹、玫瑰痤疮，可能和肠道菌群失调有关，荷兰的研究发现，肠道屏障受损会导致炎症因子释放，引发皮肤问题。
情绪：焦虑、抑郁、易怒？肠道会通过“脑-肠轴”影响你的情绪，血清素（快乐激素）90%由肠道分泌，肠道不好,心情很难好。
免疫力：换季就感冒、口腔溃疡反复？大肠壁有大量的免疫细胞（占全身70%）,肠道健康直接决定你的防御力。

没有“七种不适”——吃完饭别急着躺

这里说的“七种不适”包括：反酸、烧心、恶心、腹胀、腹痛、腹泻、便秘，偶尔出现一两次正常，但如果每周出现2次以上，持续超过三周,就属于慢性问题了。

有个简单自测法：吃完饭后1小时内，你会不会想躺下？ 如果必须躺平才舒服，说明胃或肠道功能较弱，饭后散步15分钟,比躺着管用好多了。

肠道菌群——看不见的“家庭成员”

这个标准最先进，也最难自测。健康的肠道菌群应该具备三个特征：

多样性高：像森林生态，物种丰富
有益菌占主导：比如双歧杆菌、乳酸杆菌
有害菌受抑制：比如产气荚膜梭菌

你可以通过饮食反推：如果你爱吃发酵食品（酸奶、泡菜、纳豆） 和高膳食纤维食物（燕麦、西兰花、奇亚籽），菌群大概率不错，反之，长期吃精加工食品、抗生素滥用的人,菌群往往单一。

写了这么多，我突然觉得肠道像个安静的守护者，你好好待它，它就用好心情、好皮肤、规律排便来报答你。从明天开始，多喝点水，多吃点绿叶蔬菜，每晚早睡半小时——你的“第二大脑”会感谢你的。

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