热浪滚滚，别让健康中暑—一份给全家人的炎夏生存指南_健康

说实话，每年一到七八月份，我就开始发愁，那种热不是干热，是闷、是黏、是太阳底下站五分钟就感觉整个人要化掉的那种，前几天我带孩子去楼下超市买个酱油，来回不到十分钟，他后背全湿透了，回来蔫蔫的坐沙发上不想动，我当时就在想，这样的天气里，我们到底该怎么“健康地活着”？

这不是矫情，高温天气下，人体的体温调节系统其实是在超负荷运转的，我们出汗、我们大口喝水、我们躲进空调房——但很多时候，这些“自觉”的行为其实做错了，今天这篇稿子，我就想把这几年我查过的资料、踩过的坑、问过医生的建议，全倒出来给你看看，可能有点啰嗦,但每一条都真的有用。

热出来的病，比你想的更危险

很多人觉得“中暑嘛，休息一下就好”，错了。热射病，这个听起来有点陌生的词，是夏天最凶险的急症之一，它本质上就是身体“烧”过头了，核心体温超过40度，然后各个器官开始罢工，我认识的一个跑马拉松的大哥，去年夏天训练时直接倒在地上,送进ICU抢救了三天。

那是不是不出门就安全了？也不是。

空调病、肠胃炎、夏季皮炎，这些“现代病”几乎家家户户都会碰上，我表姐家两个孩子，一个因为空调开太低咳了半个月，一个因为吃了隔夜的西瓜上吐下泻，所以你看，夏天的健康防线,其实是四面受敌的。

这些“常识”可能是错的

我翻了很多资料，包括《中国居民膳食指南》和WHO关于热浪的健康建议，发现很多我们习以为常的做法,其实是有问题的。

先列个表格吧,看起来更清楚：

常见做法	你以为的效果	实际上可能的问题
口渴了猛灌冰水	快速解渴	刺激肠胃血管收缩，反而影响水分吸收，容易胃痉挛
满头大汗冲进空调房	凉快	毛孔骤缩，汗排不出去，热散不掉，更容易中暑
擦了汗就洗澡	干净清爽	汗液中的盐分会刺激皮肤，洗太勤反而破坏皮脂膜
只喝白开水	补水	汗液中流失的还有钠、钾，只补水可能引起低钠血症

你看，我们以为是在帮身体,其实是在给它添乱。

到底该怎么“热”着过？给你几条实在的

我尽量不说空话,每一条都是我自己试过或者医生告诉我的。

喝水这件事，得讲“规矩”

别等渴了再喝。口渴的时候，身体其实已经缺水了，我的方法是：手机设个闹钟，每隔40分钟响一次，喝半杯，喝什么？白开水为主，但如果你出汗多，去药店买点口服补液盐，按说明冲了喝，比什么运动饮料都靠谱，而且便宜，小孩子不爱喝的话，可以加一两片柠檬或者黄瓜片,有点味道就行。

空调是“双刃剑”，用对才能保命

别一进门就开18度。温差超过8度，身体血管会受不了，正确的做法：先开26度左右，等身体适应了再说，如果家有老人小孩，最好把温度设在26-27度，然后开除湿模式，除湿比制冷更柔和，而且体感更舒服，电费还省。每3个小时开窗通一次风，不然房间里的二氧化碳浓度会高得吓人,人会昏昏沉沉。

吃的东西，越“清淡”越容易出事

夏天很多人喜欢喝粥吃凉菜，觉得清爽，但其实蛋白质摄入不足才是夏天常见的健康盲区，我去年夏天瘦了8斤，去医院一查，轻微营养不良，后来医生让我每天至少吃一个鸡蛋、一杯牛奶、二两瘦肉或者鱼，再加上豆腐，记住了，流汗消耗的是能量,不吃肉就等于光烧油不加油。

还有水果，西瓜是好东西，但别当饭吃。西瓜含糖量高，吃半个西瓜等于喝了好几瓶可乐，更安全的吃法：两餐之间吃,一次别超过200克。

运动？选对时间比练什么重要

有人喜欢夜跑，有人喜欢晨练，我的建议是：温度超过32度，别在户外待超过20分钟，实在想动，那就早上6点到7点半，或者晚上8点以后，而且别做高强度间歇训练，那种心跳飙到180的玩法，夏天就是给心脏上刑，快走、游泳、瑜伽，这种低强度的更适合，我自己今年夏天改成了早起去游泳,游完整个人的状态都不一样。

这些“小事”，做错了一样会出问题

我想多说两句那些容易被忽视的细节。

防晒不只是为了美白，晒伤其实是皮肤被紫外线“烧”伤了，会红肿、疼痛，甚至起水泡，严重的情况下，皮肤大面积晒伤会引起全身性炎症反应，和烧伤差不多，所以出门前半小时，涂SPF30以上、PA+++ 的防晒霜，别偷懒，男孩女孩都一样，这不是臭美,是保命。

别等累到不行才休息，高温天气下，人的疲劳感会滞后，你可能觉得还好，但其实身体已经在崩溃边缘了，每工作或活动一个小时，就找个阴凉的地方坐10分钟,不要逞强。

出汗后别立即用冷水冲，多少人心梗是这么诱发的？真的不夸张，汗流浃背时，毛孔张开，冷水一冲，血管急剧收缩，心脏负担瞬间加大。等15分钟，用温水冲,对身体才是温柔的。

车窗别一直关着，夏天车里温度能到60度以上，车内甲醛和苯的释放量是平时的好几倍，我每次开车前，先开窗通风2分钟，再开空调，这个习惯救过我的命——有一次我忘了，开了半小时后开始头疼恶心,后来才知道是车内空气污染。

大人和孩子的注意事项，得分着说

我和我老婆就经常因为“到底该不该让孩子吹空调”吵架，后来儿科医生一句话点醒了我们：孩子比大人更怕热，也更怕冷。

说人话就是：孩子的体温调节中枢还没发育好，所以他们更容易中暑，但也更容易因为吹空调着凉，正确做法是：空调温度设定在26-27度，风口别对着孩子吹，穿一件薄的长袖纯棉睡衣，肚子上搭个小毛巾,这样既凉快又不会着凉。

老人呢？别让他们降暑降得太过，很多老人舍不得开空调，结果中暑了，也有老人贪凉，空调开到22度，结果膝盖疼、关节僵。保持恒温比忽冷忽热重要得多，还有，老人夏天容易血压波动，尤其要注意补充水分,不然血液黏稠容易诱发脑梗。

“热”也是一种智慧

说起来有点矛盾，我越来越觉得，顺应自然、不过度对抗炎热，反而更健康，有些地方的人夏天会喝热茶、吃生姜，听起来不可思议，但其实是让身体主动出汗散热，中医讲“冬病夏治”，也是这个道理——趁着夏天阳气旺盛,把体内的寒气逼出来。

我今年就试了每天早上喝一杯热姜茶，微微出汗，然后冲个温水澡，整个上午都特别精神，以前夏天下午必犯困,今年好了很多。

还有，午睡真的是夏天的恩赐，我现在只要能抽出20分钟，就闭眼躺一会儿，有研究说，午睡能降低心脑血管意外的风险，别说没时间,你的命比那20分钟值钱多了。

好了，写了这么多，我看了看窗外，那太阳还是晒得人发晕，但至少心里有数了——该喝什么、该怎么做、该注意什么，心里门清，夏天嘛，热是正常的，我们能做的，就是把身体伺候好,别让它在这热浪里翻船。

剩下的，该吃吃该喝喝，别焦虑，你身体比你想象的聪明，只要不瞎折腾它,它自己就能扛过去。

大概就是这样了，希望这个夏天，你和你爱的人,都平平安安的。

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