健康一身轻2015，那年我们开始认真对待自己的身体_健康

说起来,2015年好像也没什么特别的，可就是那一年，一股“健康一身轻”的风潮，突然就悄没声息地吹进了我家，我妈在小区广场上跟着人家跳了三个月广场舞，回来跟我说，她感觉这十年都没这么轻松过，我爸呢，一个喝了几十年浓茶的老茶客，突然改喝花茶，还煞有介事地跟我讲：“你爸我啊，终于想明白了，这身子骨是自己的，得把它当个宝贝。”我当时还笑他，现在回过头想想，2015年，大概就是中国普通人健康意识真正“觉醒”的那一年。“健康一身轻”这句话，在那时候，不是一句口号，是好多人心里的一个盼头。

2015年，我们到底在关心什么？

那年头,朋友圈还不像现在这么“卷”，没有那么多“三天可见”，也没有动不动就是“十万加”的焦虑文，大家分享的东西，反而很接地气。

吃的顾虑变多了： 我记得那会看新闻，一会是“问题猪肉”，一会是“转基因油”，连我那个平时只知道打麻将的三姨，都开始研究食品包装袋上的配料表了，她说：“前头那几行字，你不认识的越多，这东西就越不能买。”
动的想法变强烈了： 不知道从什么时候开始，身边跑步的人突然多了起来，不是那种专业的马拉松选手，就是普通的小区邻居、同事，穿着个跑鞋就出门了，我那会儿还跟风买了个运动手环，就为了看着自己一天走了多少步，晚上八九点，小区的花园里，快走的人多得像打仗一样。
睡的质量被盯上了： 这可能是最要命的，我爸那时候老抱怨睡不着，可白天又打瞌睡，我们那时候才意识到，睡不好，原来也是一种“病”，不只是累，是那种浑身哪哪都不对劲的累。

为什么是“一身轻”这三个字？

你仔细琢磨一下,“一身轻”这个词，用的真绝，它不说“多健康”，也不说“不得病”，就说您“轻”了。

这其实有科学道理,在医学上，人体的代谢负担是个很根本的问题，2015年，国家卫生部（现在叫卫健委）发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》里就明确指出，我国成年人超重率已经达到30.1%，这还不算，关键是我们身体的“代谢压力”大了。

身体状况	2015年之前常见做法	“健康一身轻”理念下的改变
饮食	重油、重盐、重糖，讲究“味道足”	控油、控盐、控糖，讲究“原味香”
运动	能躺着不坐着，运动是“吃苦”	把运动当“休息”，饭后走一走，活到九十九
心理	操心太多，容易焦虑，不懂排解	学着“放下”，去爬山、去散步，让心静下来
睡眠	熬夜是常态，觉得睡够就行	开始追求“深度睡眠”，重视子午觉

你看,“轻”不是瘦，是负担少。 就是你吃进去的东西，能顺利转化吸收，垃圾能及时排出去，心里头不存事，睡一觉第二天就有精神，这就是“一身轻”最朴素的内核。

那年，我们怎样实践“健康一身轻”

既然观念到了,具体怎么干？2015年那会儿，大家摸索出的路子，现在看还是很有道理。

学着“做减法”

我身边一个程序员朋友,那时候干得特狠，他说他以前总觉得身上背了个大包袱，后来他做了三件事：

减掉零食： 桌上一堆膨化食品、碳酸饮料，全换成了白开水和原味坚果。
减掉“假忙”： 他以前总觉得自己很忙，后来发现80%的时间都在刷手机，他强制自己，每天有1小时，手机必须静音，专心做一件事。
减掉坏情绪： 遇到不开心的事，以前闷在心里，现在出门跑一圈，出一身汗，啥都忘了。

开始“多走路”

2015年,“健步走”成了最火的运动，为啥？门槛低，成本低，效果好。

北京大学第三医院运动医学研究所的研究表明,每天快走40分钟，能有效提高心肺功能，降低体脂率，而且对关节很友好。

我邻居张大爷,以前血压高，血脂也高，后来就是每天早上去公园快走，坚持了一年，2015年年底体检，医生跟他说：“你这指标，比你儿子还像年轻人。”张大爷乐得不行，见人就分享他的经验：“就是走，不用跑，别着急，一口气走个四十分钟，比吃啥药都管用。”

开始“讲食养”

“药补不如食补”，这句话2015年特别流行，但大家不瞎补了，开始讲究科学，我翻了翻那几年的流行菜谱，发现三个高频词：

粗粮： 小米、玉米、燕麦，取代了精米白面。
深色蔬菜： 西兰花、菠菜、胡萝卜，成了餐桌上的新宠。
优质蛋白： 鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉，知道这东西长肌肉、不涨虚胖。

我表姐那会怀孕,她妈天天给她熬鸡汤，骨头汤，表姐看了书上讲的，说这些汤里脂肪多，嘌呤高，不如直接吃肉，她还跟她妈吵了一架，后来她妈看了几期养生节目，才恍然大悟：“原来骨头汤不补钙，补的是脂肪啊！”

没说完的那些“小道理”

2015年那会,健康一身轻的理念，其实还藏着一个没明说的道理：别跟自己较劲。

你看,很多人觉得健康就是吃苦，就是天天跑马拉松，就是嚼菜叶子，其实不是，健康是让自己舒服，是跟自己的身体和解。

关于喝水： 不一定要喝满8杯水，渴了就喝，喝温热的白开水就好。
关于睡觉： 不一定非得11点睡，如果你平时12点睡，那你就12点睡，别强迫自己10点躺床上去，那才叫真受罪。
关于心情： 别总想着“我要开心”，允许自己难过，允许自己生气，只要别钻牛角尖，哭一场、骂一顿，也是一种排毒。

说到底，“一身轻”不是身体轻飘飘，而是心里头没包袱。 2015年，我们迈出了这一步，到现在，当年那股风潮，已经变成了我们骨子里的生活习惯，你问我健康一身轻2015到底是个啥？它就是那个让你在吃好睡好之后，对着镜子跟自己说一句：“哎，今天这感觉，还真不错！”的时刻。

没啥大道理,日子就是这么过的。

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健康一身轻2015，那年我们开始认真对待自己的身体

2015年，我们到底在关心什么？

为什么是“一身轻”这三个字？