亚健康测试都有哪些？别等身体报警了才想起来查_健康

说实话,我最近老觉得自己不对劲，白天犯困，晚上睡不着，腰酸背痛，记性也越来越差，去医院体检吧，报告单上全是“未见异常”，你说奇怪不奇怪？后来朋友提醒我，这八成是“亚健康”了。

那问题来了：亚健康测试都有哪些？我花了整整一周时间，翻了十几篇文献，问了几个医生朋友，总算把这事摸了个七七八八，今天就跟你好好说道说道，省得你也像我一样瞎琢磨。

先搞清楚，亚健康到底是个啥

世界卫生组织说健康是“身体、心理和社会适应三方面都完好的状态”，亚健康呢，就是卡在健康和生病中间那块灰色地带，你没得具体的病，但整个人都不在状态。

中国中医药学会的统计挺吓人的——咱们国家有差不多70%的人都处于亚健康状态，尤其是30到50岁这批人，工作压力大、熬夜多、运动少，简直是亚健康的“重点培养对象”。

那怎么知道自己是不是掉进这个坑里了？下面这些测试方法，你挨个试试。

常用的亚健康测试方法

自评量表类测试（最常用，也最简单）

这类测试最大的好处是自己就能做，不用跑医院，最常见的几个：

《亚健康状态自评量表》（SCL-90的简化版） 这玩意儿在协和医院和北京中医药大学用得比较多，一般包括30到50道题，问你最近有没有疲劳、失眠、头晕、记忆力下降这些症状，每道题按严重程度打0到4分，最后总分超过某个值就算亚健康。

《疲劳量表》（FS-14） 英国学者Chalder在1993年搞出来的，专门测疲劳的。复旦大学公共卫生学院做过中国人群的验证，信度挺高，14个问题，分躯体疲劳和脑力疲劳两块，5分钟就能填完。

《匹兹堡睡眠质量指数量表》（PSQI） 睡眠问题是亚健康的标配，这个量表测过去一个月的睡眠质量，北京大学第六医院精神科常用，要是总分超过7分，基本可以认定睡眠不达标。

表格：常见亚健康自评量表对比

量表名称	题量	测试时间	侧重方向	参考评分标准
亚健康自评量表	30-50题	10-15分钟	综合症状	总分超过80分提示亚健康
疲劳量表FS-14	14题	3-5分钟	疲劳程度	总分≥7分提示明显疲劳
PSQI睡眠量表	19题	5-10分钟	睡眠质量	总分>7分提示睡眠问题
SCL-90症状自评	90题	20-30分钟	多维度症状	任一因子分>2提示异常

生理功能测试（比量表硬核一点）

光靠填表总觉得不够科学,对吧？那可以试试这些：

心功能简易测试 找个台阶，3分钟内上下爬5层楼，如果你爬完气喘吁吁超过10分钟才能缓过来，或者心跳比正常人快得多（正常人心率应该在120次/分左右，60秒内恢复到100以内），那你的心肺功能可能已经掉到亚健康水平了。国家体育总局体育科学研究所把这当作基础体能测试之一。

握力测试 握力不仅仅代表手劲，它跟整体肌肉力量和衰老速度都有关。华中科技大学同济医学院的一项研究发现，握力低的人死亡率比握力正常的人高出20%，成年男性握力低于30kg、女性低于18kg就要注意了。

体脂率和腰围 这个你得弄个体脂秤，男性体脂率超过25%、女性超过30%，或者腰围男性超过90cm、女性超过80cm，基本可以判断为“代谢异常”的亚健康状态。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》里明确写了。

中医体质测试（传统智慧可以信）

中医讲“治未病”，对亚健康有一套自己的判断方法。

《中医体质分类与判定》标准 这是中华中医药学会在2009年发布的行业标准，把人的体质分成了九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。

除了平和质,其他八种都属于偏颇体质，跟亚健康关系很大，你可以在网上搜这个量表，一共60多道题，填完后系统会告诉你属于哪种体质。

经常觉得累、说话没劲、出虚汗——气虚质
怕冷、手脚冰凉、喜欢喝热水——阳虚质
口干舌燥、手心发热、大便干结——阴虚质

舌象和脉象诊断 更直接的，找个靠谱的中医，让他看你的舌苔、摸你的脉，舌苔厚腻多是湿气重，舌边有齿痕多是气虚，脉细弱多是气血不足，坦白讲，这需要经验，北京中医药大学东直门医院的医生跟我说，靠谱中医看舌苔的准确率能达到80%以上。

血液生化检查（最直接，但需要去医院）

自评也好,中医望闻问切也罢，最终要确诊还是得靠数据说话，下面这些指标，可以找体检中心或医院开单查：

血常规——看有没有贫血或感染迹象，血红蛋白偏低可能是慢性疲劳的原因。

生化全项——包括肝功、肾功、血糖、血脂，肝脏转氨酶高了、血糖临界值了，都可能是身体在报警。

甲状腺功能——上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科的数据说，亚临床甲状腺功能减退在成年人中的发病率高达10%，这玩意儿症状跟亚健康一模一样——疲劳、怕冷、体重增加——但其实是有明确病因而能治疗的。

免疫五项——IgG、IgA、IgM等免疫球蛋白，如果偏低说明免疫系统在偷懒，感冒找上门的频率会高不少。

维生素D水平——这个很多人想不到。《中华内分泌代谢杂志》有论文证实，中国人普遍缺乏维生素D，而缺乏的症状包括疲劳和肌肉酸痛，我查了自己，果然低于正常值。

哪些情况必须果断去医院

说了这么多测试方法,我也得泼点儿冷水：亚健康测试不能替代疾病诊断，如果你出现以下情况，别只想着做自评量表，直接去挂个号：

持续半个月以上的不明原因发热
体重没刻意减就掉了10%以上
夜间盗汗到需要换衣服
咳血或便血
持续性胸痛或呼吸困难

这些都是器质性疾病的危险信号,千万别跟亚健康混为一谈。《中华健康管理学杂志》2022年的一篇文章特别强调了这一点。

为什么我建议你三管齐下

看下来你也发现了,没有哪种测试是包治百病的，自评量表有主观偏差，你觉得“还行”可能实际已经不行了；生理测试受当天的状态影响，大姨妈来了和你刚跑完5公里测出来的结果完全两码事；血液检查最客观，但它只能查已知的病，查不出功能状态的下降。

最靠谱的办法是先用自评量表做筛查，如果分数偏高，再去做个体检（加查血液项目），同时找个中医看看体质，三方面信息凑一块，就能对自己到底处于什么状态有个大概谱了。

说真的,我折腾完这一圈下来最大的感受是：千万别等到体检单上出现箭头才当回事，身体的信号一直都在，只是我们习惯了忽略——熬夜后暴饮暴食是信号，下午三点困得像电池没电是信号，爬三层楼喘得跟跑了五公里似的，也是信号。

把这些测试当个工具,不是为了吓唬自己，而是为了对自己好一点，毕竟，健康这种东西，失去了才后悔，那代价可就大了。

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