明明睡了八小时,醒来还是累；体检报告上没什么大毛病，但浑身不舒服，像被抽走了力气？工作的时候走神、健忘，回到家只想瘫在沙发上刷手机，这种状态，现在有个专门的词叫“亚健康”。
其实这个说法最早是上世纪八十年代苏联人提出来的,当时的研究发现，很多人去医院检查各项指标都正常，但就是觉得“不对劲”，后来这个概念被全世界接受了，世界卫生组织的数据很夸张，说全球真正健康的人只有5%，有明确疾病的大概20%，剩下那75%的人都处在亚健康状态。
那问题来了,亚健康到底是怎么造成的？我翻了倪军教授的《亚健康防治指南》和《中国居民健康素养监测报告》，又结合自己这几年的观察，发现原因其实没你想的那么玄，基本都藏在日常生活的小细节里，下面一个个说，你看看自己中招了几个。
长期睡眠不足：亚健康的头号帮凶
这个大家可能心里都有数,长期睡眠不足六个半小时，身体的皮质醇水平就会持续走高，皮质醇这玩意儿本来是“应急激素”，帮你应对突发压力的，但如果你天天让它居高不下，免疫系统就会被压垮。
我一个同事前年就是,每天熬夜改方案到凌晨两三点，结果免疫力一塌糊涂，先是带状疱疹，然后口腔溃疡一个月没消，最后连感冒都比别人严重。《睡眠医学》期刊上有一项针对3000人的追踪研究，结论很直接：睡不够六小时的人，出现疲劳、注意力下降和情绪波动等亚健康症状的概率，是正常睡眠者的1.8倍。
还有个事儿值得提：很多人周末补觉，以为能补回来，但研究说，工作日欠的“睡眠债”，靠周末那两天根本还不清，身体有个“生物钟紊乱的惯性”，周末补觉反而让周一更累，所以规律睡眠比时长更重要，道理都懂，但做起来嘛……我自己也在挣扎。
饮食结构失衡：你以为吃的是营养，其实是负担
现在上班族的吃饭套路,基本是这样的：早饭匆匆塞一口面包或者干脆不吃；午饭外卖解决，重油重盐碳水炸弹；晚饭倒是想健康一点，但累了一天，还是点了炸鸡，一天下来蛋白质摄入不够，膳食纤维几乎没有，反式脂肪酸倒是管够。
这里有个知识点：长期高血糖负荷的饮食，会让人产生“餐后嗜睡”和“脑雾”反应，说白了就是吃完午饭就困得不行，下午两三点脑子转不动，匹兹堡大学医学院做过一个横断面研究，结论是饮食质量越差的人，疲劳评分就越高。
还有微量元素的问题。《中国居民营养与健康状况监测》显示，我国成年居民钙、铁、维生素B2和维生素C的摄入量普遍偏低，缺铁会让你贫血头晕——这一点女性尤其容易中招；缺B族维生素会影响能量代谢，让你觉得没劲，所以你说，饭没吃对，身体能不出问题吗？
久坐不动与运动缺乏：肌肉在“待机”，身体在“抗议”
我自己的经历就很典型,之前做文案工作，一坐就是七八个小时，后来看了一个研究——澳大利亚昆士兰大学那个很有名的研究，发现每坐一小时，端粒长度就会缩短，说白了就是加速细胞老化，当时吓得我赶紧站起来走走，结果坚持了两天又忘了。
久坐对亚健康的影响有两个层面：一个是物理层面，肌肉慢慢流失、核心力量变差，干点什么都不想动；另一个是代谢层面，久坐会让脂蛋白脂肪酶活性下降90%以上，这个酶的作用就是分解脂肪，它工作效率低了，血脂就容易升高，代谢功能就乱了，最后的结果就是：睡足了也累，吃好了也不消化，整个人像没上润滑油的老机器。
慢性压力与心理疲劳：看不见的内耗最伤身
这个是亚健康的核心,现代人的压力跟过去不一样，过去是“一次性的生存压力”——比如打猎、躲避危险，肾上腺素飙完就过去了；现在不行，是“持续性的低强度压力”——工作群消息不断、房贷车贷、职场竞争、家庭琐事，这种压力模式让交感神经一直处于“备战”状态，副交感神经又没机会放松，长期下来，会出现一个很典型的现象：肾上腺疲劳。
我还记得以前看过一份来自约翰霍普金斯大学的研究报告：长期承受心理压力的人，促炎因子的水平会偏高，身体处于一种轻度的慢性炎症状态，这种炎症不像发烧感冒那么明显，但会让人感觉“周身不适”，也是亚健康的一大推手。
环境与生活方式：你低估的这些细节，每天都在“偷”你精力
还有一个很少有人注意到的方面：室内空气质量，很多写字楼和新装修的家，甲醛和挥发性有机物可以连续挥发好几年，欧洲有研究表明，在通风不良的密闭空间里待久了，二氧化碳浓度升高，人会出现嗜睡、注意力不集中的“病态建筑综合征”症状。
长时间盯着电子屏幕,除了伤眼睛，还会抑制褪黑素分泌、扰乱生物钟，让你睡得更差，屏幕蓝光这个东西，还真不是商家编出来卖防蓝光眼镜的噱头，是有医学依据的。
好多年轻人晚上刷手机到一两点,蓝光一刺激，大脑以为还是白天，褪黑素出不来，自然睡不着，睡不好，第二天又更累，更累就更不想动，更不想动就吃得更随便——你看看，这样一圈转下来，能不掉进亚健康的坑吗？
写到这里我自己都心虚了,因为这些点几乎全踩中了，其实总结起来就一句话：亚健康不是单一原因造成的，是睡眠、饮食、运动、心理和环境这五件事，慢慢恶性循环的结果，它不是什么遗传病也不是什么绝症，但拖着不管，总有一天会发展成真正的疾病。
也不用吓得马上开始搞什么“健康改造计划”，那多半坚持不了，哪怕先从一件事开始——比如今晚就早睡半小时，或者明天午饭多要一份青菜，都是好的，小步子比大跨越更容易坚持，这个道理，我踩过很多次坑才明白。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《亚健康是怎么造成的？这几个元凶可能你天天都在接触》能对你有所帮助！
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