初中生心理健康手抄报，画在纸上的心事，也是我们正在长大的声音_健康

说实话，我第一次看到“初中心理健康手抄报”这个任务的时候，第一反应是：这能写什么啊？心理学的书那么厚，课本上那些术语又绕口，总不能把“抑郁症的症状”或者“焦虑的生理机制”抄上去吧？但后来我真的坐下来，和几个初一、初二的孩子一起聊了聊，又翻了翻这些年学校心理辅导室留下的材料，我发现——手抄报这事儿，其实藏着一件特别重要的事儿：我们怎么教一个初中生，认识自己正在“翻江倒海”的内心。

为什么初中生特别需要“心理健康手抄报”这件事？

你可能不知道，初中三年，是整个人生里大脑发育第二次“大装修”的阶段，前额叶皮层（就是负责理性、控制情绪的那部分）还没长好，但杏仁核（负责情绪、尤其是恐惧和愤怒的）已经非常活跃了，简单说就是——初中生的身体里住着一个随时可能炸毛的情绪怪兽，但负责按下暂停键的“遥控器”还没到货。

你会发现：

明明只是同桌说了一句“你今天的发型好怪”,你心里能翻江倒海一整天；
考试前明明复习了，但拿到卷子手就抖,脑子里一片空白；
有时候莫名其妙就哭了,连自己都说不清楚为什么；
跟爸妈说不了三句话就想吵架,吵完又觉得自己很过分。

这些感受，不是“矫情”，不是“不懂事”，而是这个年纪最真实的生理和心理反应，而一份好的手抄报，恰恰可以成为这些“说不出口的心事”的一个出口。

这些心理健康主题，手抄报里真的可以写

我直接把我这几年看到的、听到的、觉得最值得放进手抄报的内容整理出来，你可以根据自己班级的同学状态，挑着用，不用一下子全放上去，手抄报毕竟只有一张纸,挤太满反而不好看。

情绪来了，不是你的错

这是我觉得最重要的一条，很多初中生觉得自己“脾气差”“情绪不稳定”，然后开始自责，其实不是这样的，青春期的情绪波动，就像青春期长痘痘一样——是身体在告诉你，你在经历一场巨大的生长，你可以往手抄报上写这几个句子，说实话,这些句子在现场看的时候很打动我：

“情绪就像天气预报里的雨，它来了，会走；你不必为下雨道歉，也不必为情绪羞耻。”

“愤怒、悲伤、焦虑，它们不是你的敌人，是你身体里正在说话的信使。”

如果手抄报空间够，可以做个简单的情绪词汇表,不用太复杂，

感觉不舒服的时候，可以试着说：	不要只说：
“我现在感到很烦躁”	“我烦死了”
“这件事让我有点自卑”	“我什么都不是”
“我有点怕考不好”	“我完蛋了”

用更具体的词汇描述情绪本身,就是一种调节。

压力那么大，怎么办？

初中的压力，真的不比高考小，每天六点半起床，晚上写作业到十一点，周末还要补课，更让人难受的是——家长总说“你只要学习就好，其他不用管”，但恰恰是这句话，让很多孩子觉得自己“只有学习好才有价值”。

手抄报的这个部分，我建议放三个特别具体的、不用花钱、不用找老师的小技巧：

呼吸暂停法：觉得心跳加速、想发火的时候，马上停下手里的事，吸气四秒，憋气四秒，呼气六秒，重复三次，真的有用,原理是激活副交感神经。
“五分钟整理法”：背不下书、写不了作业的时候，先告诉自己“只做五分钟”，不要求自己一学就是两小时，也不要求完美——就五分钟，这个方法的妙处在于，一旦开始做,大部分时候就不会只做五分钟了。
写“心情便签”：不需要写日记，嫌麻烦，就准备一张纸，把脑子里最烦的那件事写下来，写完揉成团，扔进抽屉里，这叫“外化”——把情绪从脑子里请出来，放在眼前,它就没那么可怕了。

关于朋友：别把“合群”看得太重

这是手抄报里最容易引起共鸣的部分，很多初中生害怕被孤立，害怕没朋友,觉得自己必须融入某个圈子。

我觉得可以这样写：

“朋友不是用来凑人数的，是用来让你感觉‘做自己也很舒服’的。”

“如果你身边只有那些让你不停委屈自己才能维持的朋友，那请相信——一个人吃饭、一个人走路，并不可怕；可怕的是在一群人中间，却感觉自己更孤独。”

如果真的遇到了被孤立、被排挤的情况，手抄报上一定要写清楚这句话（我强调过好多遍了，但还是要说）：

如果你在学校感到被霸凌（无论是语言上的、身体上的还是网络上的），一定要告诉信任的成年人：你的父母、班主任、心理老师，这不是打小报告，是保护自己，沉默不会让欺负消失，只会让它长大。

手抄报怎么排版才不丑？我踩过的坑都告诉你

说实话，我第一次指导学生做手抄报的时候，犯了所有新手都会犯的错：字太小，内容太多，颜色乱,后来慢慢摸索出几个规矩：

用 抓住眼球是整个版面的灵魂，字要够大，颜色要统一（建议用两到三种颜色，太多了眼花）。
留白很重要，不要让文字挤满整张纸，留出三分之一的空白区域，可以用简笔画、边框、或者就留着,视觉上会舒服得多。
手绘比打印好看，不要求画得多像，简笔画小太阳、微笑的表情、小树苗、小云朵，甚至只是用尺子画几个有几何感的框，都比打印出来的模板有温度，分区**，可以参考上面的表格形式，用浅色的笔画出区域，比如左边写“情绪管理”，右边写“人际交往”,中间放一句鼓励的话。

我见过一张做得最好的手抄报，是一个初二女生画的，她没写什么高深的心理学理论，就把自己真实经历画成了四格漫画：考前焦虑的时候，她在纸上画了一个被作业压扁的小人；后来她学着把焦虑写下来，画中的小人慢慢站直了，旁边写着一行小字——“原来说出来就好了”。那张手抄报最后被贴在了学校走廊最显眼的地方，路过的同学都会停下来看一看，你看，最简单的东西,反而最能戳中人。

关于这个主题，你想怎么写都行，但别丢了一样东西

就是真实。

你不需要假装自己每天都开心，也不需要写一堆你自己都不相信的大道理，如果你很焦虑，就写焦虑；如果你和朋友闹矛盾了，就写你怎么面对这个矛盾的；如果你正在努力学习管理情绪，就把那些“试过有用的方法”写下来。

初中生是最敏锐的人群，能一眼看出哪些话是敷衍的,哪些话是掏心窝的。

这份手抄报不需要完美，它甚至可以被写坏，可以涂涂改改——但只要是来自你真实感受的，它就一定是有力量的，它不只是应付老师的一项作业,是一份你送给自己的成长地图。

行了，可以去找张白纸、几支彩笔,坐下来慢慢想了。

本文来自作者[kyadmin]投稿，不代表枝江市欲稻咚商贸行立场，如若转载，请注明出处：http://www.rffaxv.cn/post/%E5%88%9D%E4%B8%AD%E7%94%9F%E5%BF%83%E7%90%86%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%89%8B%E6%8A%84%E6%8A%A5%EF%BC%8C%E7%94%BB%E5%9C%A8%E7%BA%B8%E4%B8%8A%E7%9A%84%E5%BF%83%E4%BA%8B%EF%BC%8C%E4%B9%9F%E6%98%AF%E6%88%91%E4%BB%AC%E6%AD%A3%E5%9C%A8%E9%95%BF%E5%A4%A7%E7%9A%84%E5%A3%B0%E9%9F%B3.html

初中生心理健康手抄报，画在纸上的心事，也是我们正在长大的声音

为什么初中生特别需要“心理健康手抄报”这件事？