健康十六字方针，老祖宗的智慧，现代人的活法_健康

前两天刷手机，看到个新闻说现在年轻人亚健康比例高达70%多，我琢磨着，这不就是咱们常说的“道理都懂，就是做不到”吗？说起健康，很多人第一反应是健身卡、保健品、各种养生秘方，可真正管用的，往往是那些最简单、最朴素的东西。

咱们国家早就有个健康十六字方针：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，这十六个字，听着挺老套，可仔细琢磨，里头道道深着呢，我认识一个老中医，七十多岁了，身体倍儿棒，问他秘诀，他就笑呵呵地说：“哪有什么秘诀，不就是吃好、睡好、心情好呗。”话糙理不糙,其实跟这十六字方针一个意思。

合理膳食：不是让你吃草，是让你吃“对”

说到吃，现在网上全是“断食”“生酮”“低碳”各种饮食法，看的人眼花缭乱，但我得说句实话，普通人真没必要搞那么复杂，合理膳食，说白了就是什么都吃点，什么都不多吃。

咱们老祖宗讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，翻译成大白话就是：米饭面条得有，水果蔬菜不能少，肉蛋奶适量吃，我有个朋友，为了减肥，天天吃水煮菜，结果三个月下来，头发掉了一半，脸色蜡黄，这不叫合理膳食,这叫虐待自己。

合理膳食的几个小窍门：

每天至少吃够12种食物，一周25种以上，听着吓人？其实不难：早餐一碗杂粮粥,里面就有好几种谷物了。
每餐饭拳头法则：主食一个拳头大小，蛋白质一个拳头,蔬菜两个拳头。
少吃加工食品，你能念得出名字的食物，比那些成分表里十几个化学名词的,要靠谱得多。

我记得有研究说，中国人平均每天摄入的盐超过推荐量两倍多，高血压、胃癌这些都跟吃盐多有关系，所以减盐这件事，真得放在心上，别觉得少放盐就没味道，用点醋、柠檬汁、香料调味,一样好吃。

适量运动：别跟自己的身体过不去

刘畊宏女孩”特别火，可我也听说不少人跳操跳进医院的，运动这事儿，真得讲究个“适量”，什么叫适量？就是运动完感觉微微出汗、心情舒畅、第二天不觉得累。

咱们上班族，白天坐办公室，晚上回家往沙发上一瘫，这习惯得改，其实也不用非得去健身房，最简单的方法就是每天走路30分钟，我办公室同事，午休时候出去溜达一圈，坚持了半年,脂肪肝都轻了。

我把运动分成三个层次,大家可以对号入座：

运动类型	频率	时长	适合人群
日常活动（走路、爬楼、做家务）	每天	累计30分钟以上	所有人
中强度运动（快走、慢跑、游泳）	每周3-5次	每次30-45分钟	大多数成年人
高强度运动（跑步、HIIT、力量训练）	每周2-3次	每次20-30分钟	有运动基础的人

重点来了：刚开始运动，别追求量，先养成习惯，哪怕每天就做10个俯卧撑、100个跳绳，只要坚持,效果都比一次性练到虚脱好。

戒烟限酒：最难的是“限”

说句大实话，戒烟和限酒，是这十六句话里最不好做到的，我自己以前也抽烟，深知戒烟的痛苦，但有些事,知道真相就没办法假装看不见。

吸烟的危害，可不是开玩笑，烟草里有7000多种化学物质，其中至少69种是致癌物，每抽一根烟，寿命缩短约11分钟，这数字不是我编的，是世界卫生组织的数据，我不说什么大道理，就说一个事实：戒烟20分钟后，血压和心率就开始恢复正常；戒烟1年，冠心病风险降低一半。

再说酒，很多人觉得“适量喝酒有益健康”，其实这个说法已经被推翻了，最新研究显示，最安全的饮酒量是0，现实生活里完全戒酒不现实，逢年过节、朋友聚会，喝点也无妨，但得有个度：男性每天不超过25克纯酒精（大概两瓶啤酒）,女性减半。

心理平衡：这才是健康的“压舱石”

说到心理平衡，我特别有感触，前几天看到个数据，说中国有近一亿人患有抑郁症，这个数字吓不吓人？现代人压力大，焦虑、抑郁成了常见病，可很多人不把这当回事，觉得“忍忍就过去了”。

心理问题不解决，身体迟早会出事，我有个亲戚，长期焦虑失眠，检查出胃溃疡、高血压，吃药效果都不好，后来看了心理医生，配合治疗,身体也跟着慢慢好了。

维持心理平衡,我总结了几个小方法：

学会说“不”，别啥事都往自己身上揽,你的时间和精力是有限的。
每天找三件值得感恩的事，再小的事都行，今天地铁有座了”“午饭很好吃”，坚持21天,心态会有变化。
别跟别人比，朋友圈里全是精修过的生活，你拿自己的日常跟人家的高光时刻比,能不受打击吗？
有烦恼就说出来，找朋友聊聊，或者写下来都行，别憋在心里,气大伤身是真的。

十六字方针其实是一个整体

最后说句题外话，这四个方面不是孤立的，你会发现，吃得好的人往往更有精力运动，运动后心情会变好，心情好了就不需要用烟酒来排解压力,这就是一个良性循环。

我曾经写过一篇关于慢性病的文章，里面提到80%的慢性病都跟不良生活方式有关，这个十六字方针，就是对这些研究成果最通俗的表达，你别看它简单，能做到的人真不多，所以要是你今天开始试着调整一下饮食习惯，或者下楼走一圈,就已经比昨天的自己进步了。

健康这件事，说到底就是对自己好一点，别太苛责自己，但也别太放纵，找到那个平衡点,日子就会越过越顺。

你看，这十六个字，老祖宗用了几千年，现代科学验证了几十年，结果发现讲的是一回事，真理真不在高深的理论里,就在这些朴实的大实话里。

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