健康五行操连做三遍，老祖宗的智慧，藏在这五个动作里_健康

你有没有过这样的体验？早上醒来，脖子像卡了壳，腰也隐隐发酸，想着要动一动，可一想到要换衣服去健身房、跑个三公里，整个人就泄了气，我也是，直到我妈拉着我做了她每天雷打不动的健康五行操，还非让我连做三遍，我才发现——原来真正能坚持的养生，根本不折腾。

这套操的厉害之处,是它把中医里“木火土金水”的五行理论，直接简化成了五个动作，不需要器械，也不占地方，一套做下来也就七八分钟，但关键是那个“连做三遍”的诀窍，为什么是三遍？因为第一遍是唤醒，第二遍是疏通，第三遍才是真正的“灌满”，就像烧水，第一把火只是去凉气，第二把火开始冒热气，第三把火，水才真正开了。

第一套：木行疏肝——伸拉肝胆经

第一个动作很简单：双脚分开与肩同宽，双手十指交叉，掌心向上缓缓举过头顶，然后身体向左侧弯，保持住，深呼吸三次，再换右侧。

你做第一遍的时候,可能只觉得胳膊酸，但注意了，连做三遍之后，你会发现身体左侧那条从腋窝到腰眼的筋，开始有发热的拉扯感，中医讲“肝主筋”，这个动作就是在拉伸肝胆经。

我一开始做左边时,右边腰部居然先“咯噔”响了一声——你猜怎么着？那不是我扭伤了，是左边的代偿，第二遍再做，左边才开始有感觉，等到第三遍，整个身体侧面像被温水冲刷了一遍，呼吸都变深了。

小提醒：做这个动作时，别憋气，吸气时感觉肋骨被拉开，呼气时再加大一点侧弯的弧度，不用太猛，舒服最重要。

第二套：火行养心——揉按内关穴

接下来的动作,是坐着就能做的，伸出你的左手，掌心向上，用右手大拇指找到手腕横纹上三指处的内关穴，用力按下去，会有酸酸胀胀的感觉。

右手握住左手腕，以这个穴位为圆心，顺时针揉动36圈，换手，再逆时针揉36圈。

这个动作第一遍做,你可能会觉得有点疼，因为心包经堵了，我做完第一遍，左手小拇指居然莫名其妙地麻了一下——书上说那是“气冲病灶”，第二遍再揉，酸胀感变成了暖流，从手腕一直爬到手肘，等第三遍做完，整只手都变暖和了。

穴位不需要太死板，你只要拇指能按到那个酸胀点就行，每个人位置可能差半厘米，不用纠结。

第三套：土行健脾——叩打带脉

站起来,双手握空拳，用虎口位置轻轻叩打腰两侧的带脉，就是肚脐水平线往肋骨下沿那一圈，力度要像拍打一个熟了的西瓜，别用力过狠。

第一遍叩打时,你可能只听到沉闷的“嘭嘭”声，别急，第二遍开始，你会感觉腹部里面有轻微的咕噜响，我妈说那是“脾气在动”，第三遍时，你可以试试一边叩一边收腹，感觉像在帮内脏做按摩。

这动作尤其适合吃完饭总觉得胀的人,但注意，饭后半小时再练，别刚放下碗就猛拍，胃会抗议的。

第四套：金行润肺——扩胸展背

这个动作很爽,双脚并拢，双手在背后十指交叉，手臂尽量伸直，然后缓缓向上抬起，同时下巴上扬，感觉胸腔完全打开。

第一遍做,手臂可能抬不高，因为肩胛骨周围的肌肉太紧了，第二遍时，你可以边抬边配合深呼吸：吸气时抬起，呼气时放松，到第三遍，你会发现，就算手臂没有抬得那么高，但胸口那块堵着的感觉松开了，呼吸变得绵长。

重点在胸椎的打开，如果你听到脊椎发出“咔”的声响，别慌，那是关节归位，但如果是疼，就马上减小幅度。

第五套：水行固肾——颠足震颤

最后一个动作,是这套操的“画龙点睛”之笔，双脚并拢，身体放松，脚尖发力，快速颠起脚跟再落下，就像小时候跳绳前那种抖动，做30次为一组。

注意了,做第一遍时，你可能是用小腿在颠，第二遍时，试着把注意力放在整个身体，脚起，身体如波浪一样向上传递；脚落，全身跟着一震，第三遍，才是最妙的——当你颠得又轻又快时，脑袋里杂七杂八的念头，突然被震空了，那种感觉，很难形容，但试过就懂。

这个动作对久坐后的腰酸、腿肿，特别有效，我上次坐了三个小时车，下车连做三遍，腿脚立刻轻快不少。

为什么一定要“连做三遍”？

很多人练操,只做一遍就停了，但健康五行操的妙处就在于“三遍”这个数字，第一遍，是唤醒身体各个部位的“记忆”；第二遍，是打通经脉中堵住的地方；第三遍，是让气血真正充盈起来。

你可以把这三次看作一个完整的循环,第一次是“热场”，第二次是“排堵”，第三次是“滋养”，跳过其中任何一遍，效果都会大打折扣。

我刚开始做时,经常做到第三遍就烦躁，觉得太重复，但坚持一周后，我发现，只有第三遍时身体才会真正“进入状态”，那种感觉，像喝第一口啤酒觉得苦，第二口开始顺，第三口才品出回甘。

刚开始不用强求,如果你身体虚，可以只做两遍，慢慢过渡，毕竟养生是个与自己和解的过程，逼太紧反而伤。

现在我每天办公间隙,就站起来花个十来分钟把这套操做完，完全不耽误事儿，而且比喝咖啡管用多了，我妈六十多了，每天坚持做，腰不酸腿不疼，比同龄人精神头好太多。

但这套操也不是万能药,如果你有严重的关节损伤或心血管疾病，还是先咨询医生，经期女性做“叩打带脉”和“颠足震颤”时，力度要轻，或者暂时跳过这两个动作。

有人问,这套操什么时间做最好？我试过晚上睡前做，结果太精神了睡不着，还是早上或是下午三四点做，效果最舒服，每个人体质不一样，你可以自己试几天，合适的节奏自然会出来。

反正,试试又不要钱，从今天晚上开始，找个不碍事的地方，把这健康五行操连做三遍，做完别忘了感受一下自己的状态——是身体更轻了，还是心里更安静了？欢迎来告诉我。

（对了，要是你做完第三遍，忍不住打了个几个嗝或者放了几个屁，别害羞，那是气通了，这说明你做对了。）

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