你以为自己好好的？试试这几个方法，测测你是不是已经亚健康了_健康

最近有个朋友跟我抱怨，说他一到下午就犯困，晚上又睡不着，白天脖子僵硬得像块木板，去医院体检吧，各项指标又都正常，医生说“你没病”，可他自己就是觉得浑身不对劲，这种感觉,你熟悉吗？

说真的，我特别理解他，因为我们很多人其实都处在这种“没病但又不舒服”的状态里，医学上管这个叫亚健康——就是介于健康和疾病之间的灰色地带，但问题来了，你怎么知道自己是不是真的亚健康？靠感觉吗？感觉有时候会骗人，今天我就用最通俗的方式,带着你一步步自己测一测。

先别慌，我们来搞清楚什么才是真正的“亚健康”

在动手测试之前，我觉得有必要先把这个概念说透，世界卫生组织给健康下的定义是“身体上、心理上和社会适应上的完满状态”，而不仅仅是“没病”，你听出来了吧？没病不代表健康。

亚健康的典型特征是什么呢？其实就三个字：不舒服，但这种不舒服又没法用明确的疾病来解释，比如你总是疲劳、失眠、容易感冒、消化不良、情绪低落，但去医院查血、做CT、量血压，结果都是好的，这时候,十有八九就是亚健康了。

我查了一些资料，根据中国《亚健康中医临床指南》的说法，亚健康持续的时间一般要超过三个月，偶尔熬个夜第二天没精神，那不叫亚健康——那叫累,别给自己乱贴标签。

怎么自己测？我给你准备了一套“在家就能做”的方法

下面这几步，不需要任何仪器，也不需要花钱，你只需要准备一张纸和一支笔,或者打开手机备忘录就行。

第一步：自问自答，给身体打个分

我列了10个问题，你自己在心里或者纸上回答，每个问题的答案只有三个：很少（0分）、有时（1分）、经常（2分），诚实点,别骗自己。

你早上起床后,是不是觉得比睡前还累？
白天工作或学习时,注意力能不能集中超过半小时？
最近三个月,感冒或者其他小病是不是特别容易找上你？
你的睡眠质量怎么样？是不是多梦、易醒、或者入睡困难？
你有没有莫名其妙的头痛、肩颈酸痛或者腰酸？
你的胃口好吗？是不是经常觉得吃不下或者吃一点点就胀？
你的情绪是不是容易波动？比如莫名其妙就想发火或者想哭？
你最近有没有觉得“记性变差了”,经常忘记东西放在哪？
你对以前感兴趣的事情,现在还有热情吗？
你的大便规律吗？有没有便秘或者腹泻交替出现？

打分标准：如果你总分在10分以上（含10分），那真的要注意了——你的身体很可能已经在亚健康状态了，如果总分在5到9分，属于轻度预警，生活方式需要调整，5分以下，恭喜你，情况还不错,但别掉以轻心。

第二步：做几个简单动作，看身体反应

分数只能反映主观感受，但身体不会说谎，下面几个小动作，你可以试着做一下,看身体给你什么反馈。

单脚站立测试：脱掉鞋子，双手自然下垂，闭上双眼，然后抬起任意一只脚，试着保持平衡，如果你能坚持15秒以上，说明你的身体平衡能力和核心肌肉控制能力还可以，如果不到5秒就东倒西歪甚至站不住，这往往提示你的神经系统疲劳程度比较高。
弯腰摸脚尖：双腿伸直站直，然后慢慢弯腰，试着用手指碰脚尖，如果碰不到，或者弯腰时感觉后腿的肌肉像要撕裂一样疼，说明你的柔韧性在下降，久坐、缺乏拉伸是亚健康人群的标配。
爬楼梯测试：一口气爬三层楼（大概60级台阶左右），不要停下来，爬完之后，如果你觉得心跳得快要蹦出来、呼吸急促到说不出话，那你的心肺功能可能已经拉响了警报，如果只是微微喘，歇一两分钟就恢复了,说明底子还在。

第三步：对照一下“生活细节清单”

有些人觉得身体没不舒服，但生活习惯已经悄悄埋下了亚健康的种子，你来看看下面这几条,中了几条？

生活指标	健康标准	亚健康预警
睡眠	7 - 8 小时，能一觉睡到天亮	睡眠时间不足6小时，或者半夜总会醒
饮食	三餐规律，有荤有素有主食	经常不吃早饭，或者靠外卖、夜宵撑一天
饮水	每天1500 - 2000 毫升（约8杯水）	只有渴得不行了才想起来喝水，或者只喝饮料
运动	每周至少150分钟中等强度运动	基本久坐不动，走路都算运动了
情绪	能自己调节，不钻牛角尖	动不动就焦虑、烦躁，或者觉得什么都没意思

如果你的生活状态符合三条或以上的“预警项”，那即便你现在还没感觉到明显不舒服,亚健康也已经在路上慢慢地靠近你了。

测完之后，重要的是看懂数字背后的意思

你可能会问：“我测出来是亚健康，然后呢？是不是得吃药？” 不是的，这也是我想强调的一点——亚健康不是病，所以没有特效药，它是一种身体和生活失衡的状态，你测出来的分数和身体反应，只是为了告诉一个你可能一直忽略的事实：你该停一停,调整一下了。

比如说，如果你在单脚站立测试里表现很差，那可能不是你的“平衡感天生不好”，而是你太久没有让大脑和肌肉进行这种协同工作了，你需要的不是吃药，而是每晚在沙发上多活动一下，或者每天饭后散步5分钟，如果你在情绪那一项得分很高，那可能不是“性格问题”，而是压力太大已经超出了你的承受范围，你可以试着主动给自己放个假,或者找人聊聊天。

医学上有一个挺残酷的现实：身体的“报警器”往往只有在快撑不住的时候才会响，等到你胃疼得受不了才发现是胃溃疡，等到你头晕得站不住才发现血压已经高得离谱——那时候就不是调理的问题了，而是治疗的问题，亚健康检测，其实就是让你在报警器还没彻底响之前,自己先低头检查一下线路。

我身边有一个做程序员的哥们儿，前两年天天加班，每天喝三杯咖啡续命，觉得自己年轻扛得住，后来用类似的方法一测，发现几乎所有指标都亮红灯，他当时还不信，觉得自己“睡得还挺香”，结果硬撑到去年，体检发现肝功能异常、血脂飙升，现在他开始每天十点半睡觉，中午必睡15分钟午觉，戒了咖啡改喝白开水，他说了一句话我觉得特别对：“原来好好睡觉，比什么补品都管用。”

你测完了，如果发现自己在某个方面有问题，别焦虑，亚健康最可怕的地方，不是它本身，而是你明明已经感受到了不对劲，却选择忽视它，继续硬撑。

困了就睡，累了就歇，烦了就出去走走，身体有时候像个孩子，它不会骗你，只会用各种细小的不舒服提醒你，它需要被善待了，你现在感觉怎么样？如果这篇文章还没看完你就已经开始打哈欠或者揉脖子——那不如先关掉屏幕，站起来伸个懒腰吧，你欠自己的那些休息,终归是要还的。

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